El magnesio es un mineral imprescindible para la realización de multitud de procesos metabólicos, además de ayuda a garantizar el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos, así como el de los sistemas inmunitario y cardiovascular.
Sin embargo, una dieta equilibrada suele proporcionar la cantidad suficiente de magnesio aunque es necesario complementar la alimentación con algún tipo de suplemento.
Los suplementos nutricionales, incluyendo el magnesio, son cada vez más populares, no obstante, las necesidades nutricionales varían según la edad, el estado de salud, la genética y el estilo de vida.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones del organismo, como la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la función muscular y la salud ósea.
Una deficiencia de magnesio puede manifestarse a través de síntomas como fatiga, debilidad muscular, insomnio y cambios de humor.
¿A qué edad empezar a tomar magnesio?
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Alimenticios del Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos, los adolescentes de 14 a 18 años necesitan entre 360 y 410 mg diarios; en el caso de las mujeres adultas, la meta diaria de ingesta de magnesio que deben cumplir son de 310 a 320 mg.
Este mineral es una pieza clave para el funcionamiento general del cuerpo: ayuda a reducir los niveles de presión arterial alta, triglicéridos y colesterol, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, convierte los alimentos en energía y forma proteínas, refuerza la composición ósea, regula el sistema nervioso, y alivia los dolores menstruales.
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