La pérdida de memoria es una preocupación común a medida que envejecemos, pero no es inevitable. Según Lisa Genova, neurocientífica de Harvard y autora de «Recordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar», existen hábitos sencillos que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para mejorar notablemente nuestra capacidad de recordar.
Genova destaca que el cerebro, como cualquier músculo, necesita ser ejercitado. A continuación, te presentamos algunos de los consejos más destacados de la experta:
- Visualiza y conecta: Al crear imágenes mentales y asociar nueva información con experiencias personales, fortalecemos las conexiones neuronales y facilitamos la retención.
- Escribe a mano: Tomar notas a mano, en lugar de hacerlo en dispositivos electrónicos, mejora la comprensión y el recuerdo a largo plazo.
- Habla en voz alta: Explicar conceptos en voz alta ayuda a consolidar los conocimientos y a identificar áreas donde necesitamos más claridad.
- Descansa lo suficiente: El sueño es fundamental para la consolidación de la memoria. Durante el sueño, el cerebro procesa la información adquirida durante el día y la almacena de forma más eficiente.
- Aprende algo nuevo: Mantener la mente activa a través del aprendizaje constante estimula la creación de nuevas conexiones neuronales.
- Cuida tu salud física: Una dieta equilibrada, ejercicio regular y una buena gestión del estrés contribuyen a una mejor salud cerebral.
Genova enfatiza que nunca es demasiado tarde para comenzar a cuidar de nuestra memoria. Al incorporar estos hábitos en nuestro estilo de vida, podemos mejorar nuestra capacidad de recordar y disfrutar de una vida más plena.
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