Para una buena salud visual, es recomendable incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como en antioxidantes, omega-3 y zinc. Algunos ejemplos son las zanahorias, vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas).
Además de pescado azul (salmón, atún), frutas cítricas, pimientos rojos y legumbres. Es importante no exponerte a la luz de las pantallas, tablet, computadora además de celulares por largo tiempo.
Consumir Zanahorias: Ricas en vitamina A y betacaroteno, esenciales para la visión. Vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas, col rizada): Contienen luteína y zeaxantina, antioxidantes que protegen los ojos.
Alimentos para tener una buena salud visual
Pescado azul (salmón, atún, sardinas): Fuente de omega-3, que benefician la salud de la retina. Frutas cítricas (naranjas, limones) y pimientos rojos: Ricos en vitamina C, un antioxidante importante.
Legumbres (lentejas, garbanzos): Aportan zinc y otros nutrientes esenciales. Huevos: Contienen luteína, zeaxantina y vitamina B12, beneficiosa para la sensibilidad a la luz.
Semillas de girasol: Ricas en vitamina E, un antioxidante. Chocolate puro: Contiene antioxidantes. Té verde: Rico en antioxidantes y compuestos beneficiosos para la salud ocular.
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Es importante mantener una dieta equilibrada y variada para asegurar una ingesta adecuada de todos los nutrientes necesarios para la salud visual.
Más alimentos
Consumir alimentos ricos en omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad (DMRE), según la Academia Americana de Oftalmología.
Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas sobre tu dieta.
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