La pregunta… ¿cuántas veces debo hacer ejercicio a la semana?. Debes hacer ejercicio entre 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o entre 75 a 150 minutos de alta intensidad por semana, distribuidos en varios días.
Y complementar con fortalecimiento muscular de dos a tres días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales. La mejor frecuencia depende de tu nivel de experiencia. Empezando con 3 días para principiantes y aumentando progresivamente hasta 5 o 6 días para niveles intermedios o avanzados.
Para la actividad aeróbica (cardio): Frecuencia: Distribuye tus 150-300 minutos (moderada) o 75-150 minutos (alta intensidad) durante la mayoría de los días de la semana.
Intensidad moderada: Debes poder hablar, pero con dificultad. Intensidad alta: Requiere que te cueste más hablar y respirar con dificultad.
Para el fortalecimiento muscular: Frecuencia: Realiza ejercicios de fuerza al menos dos o tres veces por semana.
Grupos musculares: Trabaja los grupos musculares principales en cada sesión, o divide tu rutina para abordar diferentes grupos en distintos días.
¿Cuántas veces debo hacer ejercicio a la semana?
Cargas y repeticiones: Utiliza un peso o resistencia lo suficientemente pesada como para cansar tus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones; para obtener beneficios para la salud.
Consideraciones importantes:
Progresión: Si eres principiante, comienza con menos frecuencia (por ejemplo, 3 días) y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que te vuelves más fuerte.
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Disfruta la actividad: Elige ejercicios que te resulten placenteros para mantener la rutina a largo plazo.
Calentamiento: Siempre comienza con un calentamiento de baja intensidad de 5 a 10 minutos para preparar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. Recuerda que la última palabra la tiene un médico, el cual te indicará cuanto tiempo debes hacer.
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