La práctica de yoga se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a sus beneficios físicos y mentales.
Además de mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, el yoga también puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, mejorar la concentración y el equilibrio emocional.
Las 4 posturas de yoga
- El árbol
Esta postura de pie puede ayudar a mejorar el equilibrio y la concentración. Para realizarla, coloca un pie en la parte interna del muslo opuesto y lleva las manos hacia el centro del pecho en posición de oración.
Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
- El perro hacia abajo
Es una de las más populares en el yoga y puede ayudar a estirar los músculos de la espalda, los hombros y las piernas.
Para realizarla, colócate en posición de tabla (con las manos y los pies en el suelo) y luego levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás.
- La cobra
Puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Para realizarla, acuéstate en el suelo boca abajo con las manos debajo de los hombros. Luego, levanta el torso hacia arriba manteniendo los brazos rectos.
- La postura del niño
Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y a mejorar la relajación y la respiración.
Para realizarla, siéntate sobre los talones y luego inclina el torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo.
Extiende los brazos hacia adelante y mantén la postura durante varios minutos.
Estas cuatro posturas de yoga son solo algunas de las muchas que existen y que pueden ayudar a transformar tu cuerpo y mente.
Se recomienda practicar yoga regularmente para obtener los mayores beneficios y siempre hacerlo bajo la supervisión de un instructor calificado.
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