Mantenerse hidratado al hacer ejercicio bajo el sol implica beber agua constantemente, incluso sin sed, antes, durante y después de la actividad. Consume entre 500ml y 1L de agua por hora de ejercicio, usa bebidas con electrolitos para reponer sales, viste ropa ligera y clara, y evita entrenar entre las 11:00 y 17:00.
Ejercicio bajo el sol, estrategias clave de hidratación:
Antes del ejercicio: Comienza a hidratarte horas antes. Una buena estrategia es beber unos 500 ml de agua aproximadamente dos horas antes de empezar.
Durante el ejercicio: Bebe pequeños sorbos de agua de manera constante cada 15-20 minutos, en lugar de grandes cantidades de una sola vez.
Después del ejercicio: Continúa bebiendo agua o bebidas isotónicas para recuperar los líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor.
Reposición de Electrolitos: Si sudas mucho o el ejercicio dura más de una hora, opta por bebidas deportivas, agua de coco o infusiones con una pizca de sal, ya que ayudan a reponer el sodio y potasio, previniendo la insolación.
Consejos adicionales para el calor:
Alimentos hidratantes: Consume frutas con alto contenido de agua, como sandía, melón o uvas, antes o después de entrenar.
Temperatura del agua: Prefiere agua fresca, no excesivamente fría (10-15°C), para facilitar una absorción más rápida por el organismo.
Protección física: Usa gorra, gafas de sol y ropa con protección UV para disminuir la carga térmica y proteger tu piel.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes mareos, fatiga extrema o dolor de cabeza, detente y busca sombra.
Evita bebidas con cafeína o altos niveles de azúcar, ya que pueden incrementar la deshidratación.
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