¿Te sientes aturdido hasta tomarte el café en la mañana? ¿Sientes somnolencia durante el resto del día? No estás solo. Son muchas las personas a las que les cuesta mantenerse alerta durante la mañana.
Sin embargo, un nuevo estudio ha concluido que hay cosas que se pueden hacer para solucionarlo.
Dormir más, hacer ejercicio y cuidar el desayuno
Según explican los expertos, la clave para lograr despertarse fresco, activo y alerta está en cuidar tres factores fundamentales: el sueño, el ejercicio y el desayuno.
Esta conclusión es el resultado de un análisis de la conducta de 833 voluntarios que durante un período de dos semanas recibieron diversos desayunos diferentes, llevaron una pulsera que monitorizaba su actividad física y parámetros del sueño.
También debían llevar diarios de todo lo que comían y de sus niveles de alerta desde que se despertaban y a lo largo del resto del día.
Así, pudieron observar que el gran secreto para despertarse alerta consistía en realizar ejercicio físico sustancial el día anterior, dormir más tiempo y hasta más avanzada la mañana, y comer un desayuno alto en carbohidratos complejos con azúcar limitada.
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