Para combatir la sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular), la estrategia más efectiva es combinar ejercicio físico de fuerza con una dieta rica en proteínas. Es crucial realizar entrenamiento de resistencia progresivo (pesas, bandas elásticas).
Consumir suficiente proteína para mantener la funcionalidad y prevenir caídas. Si pasas de 50 años, debes acudir al médico y hacer las consultas correspondientes para que puedas evitarla. Hay acciones claves que puedes emprender desde ahora.
Combatir la sarcopenia, acciones claves
Entrenamiento de Fuerza: Practicar ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana para estimular el crecimiento muscular y mejorar la coordinación.
Nutrición Proteica: Aumentar el consumo de proteínas de alta calidad (carnes, pescado, huevos, lácteos, legumbres) en cada comida.
Vitamina D: Asegurar niveles adecuados de vitamina D para la función muscular, consultando al médico si es necesaria la suplementación.
Actividad Diaria: Mantener un estilo de vida activo caminando, subiendo escaleras o realizando tareas domésticas para evitar el sedentarismo.
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Ejercicios de Equilibrio: Incluir actividades como yoga o tai chi para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de caídas.
Consulta Médica: Es fundamental acudir a un profesional para un diagnóstico basado en la fuerza y masa muscular (criterios EWGSOP2) y un plan personalizado.
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