Step aeróbic, o aeróbic con step, es una actividad de ejercicio aeróbico intenso en la que se utiliza una plataforma (conocida como Step) de forma rectangular y con una cierta altura (de alrededor de unos 15 cm).
La actividad con Step es muy efectiva para perder peso, debido a su alto gasto energético, se consigue quemar muchas calorías, incluso tres veces más rápido que el aeróbic clásico, según Bienestar Fitness.
También, destaca que el umbral en este tipo de actividades se encuentra a los 40 ó 45 minutos, a partir de ese tiempo, el cuerpo comienza a «tirar» de las reservas, eliminando la grasa acumulada. Por lo tanto, lo recomendado para adelgazar es practicar step durante una hora para eliminar la grasa.
Step beneficios y desventajas
Los beneficios del Step son mucho mayores que los beneficios de otras actividades cardio aeróbicas, como la Zumba, el aeróbic convencional o salir a correr.
- Aumento de la resistencia física (capacidad de rendimiento orgánico / desarrollo del sistema cardiovascular)
- Desarrolla y mejora la coordinación
- Mejora la circulación sanguínea y linfática
- Favorece la eliminación de toxinas mediante la sudoración
- Libera endorfinas, lo que tiene un efecto positivo sobre los problemas de estrés, ansiedad y depresión
- Incrementa la fuerza, sobre todo la del tren inferior
- Aumenta la flexibilidad
- Tonifica la musculatura de piernas y glúteos, ayudando a eliminar la piel de naranja (celulitis)
- Estimula la memoria. Memorizar los diferentes pasos en los bloques puede convertirse en un pequeño ejercicio de memoria.
Contraindicaciones:
Aquellas personas que presentan problemas en las articulaciones, sobre todo en las rodillas, no deberían practicar Step. En su lugar pueden realizar otras actividades con menor impacto.
Además de ello, practicar Step está contraindicado en casos de:
- Patologías cardiacas
- Obesidad
- Vértigo
- Problemas oculares o riesgo de desprendimiento de retina
- Patologías o lesiones en la columna vertebral
- Lesiones o inflamaciones en fase aguda
- Insuficiencia pulmonar
- Embarazo
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