Para perder peso, debes combinar una dieta sana y fijar una rutina de ejercicios; la actividad física te ayuda a reducir el colesterol, libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.
Para adelgazar rápido, puedes comenzar con tres series de 10 repeticiones y descansado un minuto, de dos a tres veces a la semana.
Cabe destacar, que puedes combinarlo con ejercicios aeróbicos como caminar y correr.
Rutina de ejercicios para perder peso
“Jumping Jack”
- Te ayudará a fortalecer las piernas y brazos. Con los pies juntos realiza saltos abriendo y cerrando las piernas a la altura de las caderas.
“Burpee” con sentadilla
- Son saltos combinados con una flexión; pues en esta ocasión se recomienda quedarse en sentadillas por unos segundos, sin dar el salto.
“Step up”
- El “Step up”, es en subir a un escalón y levantar la rodilla, luego bajas. Con este ejercicio fortalecerás las piernas, glúteos y abdomen.
“Escalador”
- De igual manera, puedes iniciar en posición de plancha, flexionar una pierna y luego la otra. Se recomienda iniciar de forma moderada, con el tiempo aplicar más intensidad.
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Para fortalecer los brazos
- Asimismo, los brazos, deben estar a la altura de los hombros y con las rodillas flexionadas, contrae el abdomen, levanta y vuelve a bajar.
Puente con elevación de pierna
Del ismo modo, este ejercicio es exigente y te va a permitir adelgazar rápido. Fortalece los músculos, abdomen y glúteos. Flexiona las piernas y levanta las caderas, sube una pierna y luego la otra.
“Plank jack”
- Para realizar este ejercicio debes abrir y cerrar las piernas, esta es una actividad física exigente; por lo que se recomienda iniciar con poca intensidad y luego subir las repeticiones.
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